對于健身初學(xué)者來說，對于健身房一些器材的使用規(guī)范和訓(xùn)練的方法都不是特別的清楚。今天，我們一起來了解一下吧！

     健身首先要了解的是健身器材以訓(xùn)練功能多少來分為單功能和綜合型多功能兩大類?，F(xiàn)在通常會把健身器材分為有氧健身器材和力量健身器材（無氧健身器材）兩大類。

　　下面跟著我來了解一下史上最全健身器材入門攻略，讓健身小白秒變猛男！
有氧健身器材
跑步機

跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，是家庭健身器的最佳選擇，它通過電機帶動跑帶使人以不同的速度被動地跑步或走動。

　　鍛煉部位

　　1.跑步是全身運動，理論上可以鍛煉所有的橫紋肌。

　　2.在極限奔跑（短跑）中，股四頭肌，股二頭?。ù笸龋枘c肌，比目魚?。ㄐ⊥龋?，臀大肌，核心肌群（腰腹），背部肌群都有大量參與其中。

　　訓(xùn)練方法

　　快速15分鐘 ：先慢跑3分鐘，然后增加速度并保持兩分鐘，走30秒，再重復(fù)一遍這個流程。但要把慢跑時間減少為2分鐘，快跑時間延長到3分鐘。再走30秒，再重復(fù)一遍。最后，走一小段讓你平靜下來。

　　速度狂人：交替慢跑30秒走30秒，如此熱身6分鐘。然后少許增加速度，跑30秒走30秒。保持這個30/30節(jié)奏，在每次跑的時候，都少許增加速度。如此循環(huán)，直到你剛好吃不消。

　　跑出距離：調(diào)整好速度，讓你感覺跑得很舒服。跑2分鐘，然后走1分鐘。重復(fù)這個2：1的比例三次。然后增加跑步的比例：跑3分鐘，走1分鐘。再重復(fù)三次，在訓(xùn)練末段，按2:1來兩次，再接著1:1兩次。